Un désir d'avoir une silhouette mince ne suffit pas, il est nécessaire de travailler sur cette question, montrant des efforts incroyables. Tout d'abord, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine ou d'un régime alimentaire. Abandonner les mauvaises habitudes et votre style de vie habituel afin de devenir plus mobile pour accélérer le métabolisme et brûler la couche de graisse. Ne pensez pas que vous ne pouvez perdre que sur des produits coûteux et exotiques. Il existe des régimes efficaces conçus pour les mauvaises couches de la population sur des produits simples et abordables.
Pour obtenir un résultat positif, vous devez prendre trois conditions de perte de poids réussie: nutrition saine, activité physique et sommeil complet. Il est nécessaire de choisir un régime afin qu'il n'apporte pas d'inconfort et que la personne reste toujours de bonne humeur. Ne vous privez pas de vos produits préférés, affamez, et il est préférable de vous concentrer sur une alimentation équilibrée. La liste des produits doit avoir: la soupe, la bouillie, les fruits séchés et les fruits frais, les légumes cuits et frais, la viande faible, les noix diverses, les produits laitiers.
Liste des régimes demandés pour la perte de poids
Régime alimentaire de Dyukan
Un régime riche en vitesse est basé sur une utilisation accrue des aliments protéinés. En observant toutes les règles, vous pouvez passer à 20 kg par mois. Cela n'implique pas la famine, mais dans les premiers jours, il est nécessaire d'exclure les graisses et les glucides du régime alimentaire et de ne manger que des produits protéiques. Beaucoup d'énergie pour le traitement des protéines est nécessaire, donc le corps le prend des réserves de graisse. Peu à peu, les glucides et les graisses sont introduits dans le régime alimentaire. Le régime alimentaire n'est pas pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent. Les mères enceintes et allaitantes doivent observer un régime pour maintenir leur poids, ainsi que d'éliminer des livres supplémentaires en cas d'ensemble. Toutes les fonctionnalités et restrictions doivent être consultées avec un médecin.
Régime de kéfir
Il s'agit d'un régime strict en toute option. Mais les produits sont les plus utiles pour la santé. Les régimes de kéfir pour la perte de poids visent à éliminer 5 kg en 5 à 8 jours, mais avec une utilisation obstinée, vous pouvez baisser 14 kg en 3 à 4 semaines. Vous pouvez vous asseoir sur un kéfir, le boire sur un verre toutes les 3 à 4 heures, sans y ajouter de sucre ou de sirop. Mais sur ce régime, vous ne pouvez tenir pas plus de trois jours. Il existe des options pour les régimes de kéfir en combinaison avec des fruits, du sarrasin et d'autres produits.
Régime laitier
Ce régime express rapide implique l'utilisation d'un lait ou en combinaison avec différents produits. L'utilisation d'un lait ne peut se résister que 3 jours, tout en buvant le premier jour - un verre de lait toutes les 2 heures, le deuxième jour - un verre de produit toutes les 1,5 heures, le troisième jour - un verre de boisson toutes les heures. Dans les intervalles, vous devez boire de l'eau propre, pendant cette période, il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines afin de ne pas exposer le corps. Il existe des régimes dans lesquels le lait est combiné avec des produits aigres, des fruits, de la viande bouillie ou du poisson, des légumes.
Régime perlé
L'orge perle contient de nombreux éléments utiles: fer, magnésium, calcium, phosphore, cuivre et vitamines E et la liste de B. Il aide à perdre du poids 6 à 8 kilogrammes par mois. Mais cela ne convient pas à tout le monde, car il provoque une augmentation de la formation de gaz et des troubles intestinaux. Vous devez faire cuire de la bouillie sur l'eau, tremper une céréale pour gonfler le soir, et le matin cuire une bouillie de 200 g d'orge perle. Rien à y ajouter, si seulement du poivre pour le goût. Il est impossible d'utiliser la bouillie résultante pendant la journée, il n'y a rien de plus, ne buvez que de l'eau et des thés à base de plantes. Un régime strict est conçu pendant 5 et 7 jours.
Diet du Kremlin
Intéressant pour perdre du poids et le régime du Kremlin. Son essence est l'utilisation de la viande et des saucisses. Il est nécessaire de calculer les points des produits consommés et de ne pas dépasser le nombre recommandé. Il dure jusqu'à ce que le résultat soit obtenu, et cela peut être un mois ou même un an.
Régime magique
Vraiment bonne alimentation, les modèles y recourent souvent. En sept jours, vous pouvez facilement perdre 4 à 6 kilogrammes. Une caractéristique du régime est l'utilisation d'une grande quantité d'oeufs et de légumes durs, ce qui donne au corps beaucoup de protéines et de vitamines.
Régime sino
Une grande quantité de sel dans le corps conduit à l'obésité, à l'hypertension, à la constipation et à l'œdème. Ce n'est même pas un régime, mais la nutrition alimentaire. Le sel du régime doit être exclu du tout ou l'utiliser au minimum.
Rizière
Le régime du riz est le plus sûr car la céréale contient toutes les substances utiles au corps. Dans le riz, vous pouvez organiser des journées à jeun, organiser des cours de 3 jours ou hebdomadaires. Le riz bouilli sans sel doit être divisé en plusieurs astuces et manger, diluant parfois un morceau de poisson bouilli ou de légumes.
Régime Kefir-Gross
Dans ce cas, les céréales sont prises crues et versées avec du kéfir pour un gonflement pendant plusieurs heures. Il supprime les toxines et les toxines, nettoie doucement les intestins et normalise la digestion, il aide donc à décharger jusqu'à 10 kilogrammes en une semaine. Il n'est pas recommandé pour ceux qui ont un estomac endolori.
Régime aux pommes
Ce régime existe dans différentes versions: pendant 1 à 10 jours. Mais un régime hebdomadaire est très populaire. Vous devez commencer à perdre du poids sur des pommes d'une journée de jeûne. Il vaut mieux manger des pommes vertes, ils ont moins de sucre. Il n'est pas nécessaire de les utiliser frais, vous pouvez cuire dans le four ou en faire un smoothie avec du kéfir, ce qui contribue également à la perte de poids.
Régime de concombre
Le régime du concombre est agréable car le légume est savoureux et léger. Vous pouvez simplement manger des concombres ou en faire des salades, en ajoutant d'autres légumes à faible calorimie. Étant donné que le régime est strict, il peut y avoir des pannes, vous ne devez donc pas vous asseoir sur des cours longs.
Régime alimentaire sur la farine d'avoine
Un régime alimentaire sur la farine d'avoine convient à ceux qui ont un excès de poids et, en même temps, il a des problèmes de santé. Vous pouvez vous asseoir sur la farine d'avoine pendant une semaine et brûler jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de graisse. Il y a une fibre dans le croup, qui élimine rapidement les toxines et les toxines du corps. Les parois intestinales sont restaurées et les substances nocives ne s'accumulent plus.
Régime hypocholestérol
Le cholestérol élevé entraîne un AVC, une crise cardiaque, une athérosclérose. Il est formé lors de la consommation de graisses nocives et de cancérogènes. Ce régime vise à accélérer et à normaliser les processus métaboliques. Les plats gras, les aliments frits sont interdits, les aliments contenant beaucoup de fibres sont les bienvenus.
Régime de kéfir-ogureal
Ce régime est en demande car il est efficace et ne nécessite pas de coûts importants. Il est utilisé dans les cas d'urgence, avant toute célébration. Vous pouvez vous asseoir sur un régime pendant une courte période, il vaut mieux l'utiliser, comme les jours de jeûne. Les produits sont faibles-calories, non seulement contribuent à la perte de poids, mais nettoient également le corps des toxines.
Diet Montignac
Ce régime n'est pas conçu pour un résultat rapide, car il est basé sur l'utilisation de produits avec un index glycémique faible. Pour ce faire, il est nécessaire de reconstruire non seulement le système d'alimentation, mais aussi la vie. L'utilisation de produits avec un indice glycémique élevé nécessite une libération accrue du pancréas d'insuline, ce qui entraîne finalement une augmentation de l'appétit et, en règle générale, au diabète. Vous pouvez manger des produits avec un indice glycémique faible, qui comprend des glucides lents.
Régime alimentaire
Ce régime vous permet de perdre du poids de 5 kilogrammes en 3 jours. Le régime est conçu pendant 3 et 7 jours, mais il est assez strict et tout le monde ne peut pas résister pendant une semaine. L'essence du régime est l'utilisation de 1000 kcal par jour. Le dernier repas du régime est au plus tard 15 heures. Mangez en petites portions 5 fois par jour, buvez 2 litres de liquide. Avant de rester assis sur ce régime, vous devez consulter un médecin, car une longue absence de nourriture peut nuire à votre corps.
Régime de besherie
Il vise à garantir que la patiente perd non seulement du poids, mais corrige également sa santé. Ce régime est prescrit avant certaines opérations abdominales. Il vous permet de vous débarrasser de l'excès de poids de 5 kilogrammes par semaine. Vous devez manger des aliments crus et ne pas mélanger, par exemple, les fruits et les produits laitiers fermentés. Vous ne pouvez utiliser qu'un des produits autorisés dans une seule technique.
Alimentation métabolique
Le régime vous permet de vous débarrasser de 10 kilogrammes supplémentaires par mois. Ceci est réalisé par l'utilisation de produits qui accélèrent les processus de métabolisme. Le corps change le fond hormonal: une diminution de la production d'insuline et d'œstrogène, ainsi que l'augmentation ultérieure de l'adrénaline et de la testostérone. La préférence est donnée aux produits protéiques et aux légumes frais.
Régime de pamplemousse
Le régime alimentaire sur ce fruit est développé dans différentes versions. Il existe de nombreux fruits, vous ne pouvez donc pas vous asseoir sur un régime pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Il est autorisé à boire des jus fraîchement pressés sur un régime et à consommer un fruit sous forme de salades avec des herbes. Un régime hebdomadaire implique l'inclusion dans l'alimentation et d'autres produits.
Régime des médecins
Il convient à ceux qui n'ont pas de temps ou qui ne veulent pas s'engager dans l'activité physique ou les sports. Ces cours sont conçus pour les personnes obèses qui ont besoin de fonctionnement afin qu'il n'y ait pas de complications. En une semaine, vous pouvez perdre 10 kilogrammes, mais la nourriture est très maigre - seulement 3 jours par semaine est autorisé à une salade de légumes, de viande bouillie et de fromage cottage, et de boire de l'eau minérale ou du lait dans le reste.
Régime
Il est généralement utilisé par les athlètes pour le séchage, lorsque les aliments en glucides sont remplacés par des protéines. Il s'agit d'un régime strict nécessitant une observation obligatoire. Une bonne nutrition doit être combinée avec une formation avec la performance des exercices pour la perte de poids, la conformité au régime de consommation d'alcool, 2 litres d'eau doivent être ivres par jour.
Régime alimentaire pour les femmes enceintes
Pendant la période de portage d'un bébé, une femme est obligée d'observer un régime pour le développement approprié du fœtus. Une bonne nutrition permet à la femme enceinte de ne pas gagner des kilos en trop et de ne pas priver le bébé avec des substances utiles. Du régime alimentaire, vous devez éliminer les aliments nocifs et manger des aliments utiles en petites portions, mais souvent.
Diet Kim Protasov
Il s'agit d'un régime confortable qui ne nécessite pas une restriction stricte dans la nourriture, mais elle doit être observée pendant longtemps. Selon la description, vous devez consommer des produits laitiers riches en protéines et légumes contenant des fibres. Le corps reçoit des protéines pour la construction de cellules, l'énergie pour la vie et les intestins sont constamment éliminés.
Régime génial
Il aide à perdre 8 kilogrammes en deux semaines, mais tout le monde ne peut pas le résister. Il n'est pas recommandé pour les travailleurs et les étudiants. Il est également contre-indiqué chez les athlètes. Il est autorisé à boire du kéfir, du yaourt, du lait, des fruits et des légumes en quantité minimale.
Alimentation épargnante
Il est destiné à ceux qui ont des maladies du tractus gastro-intestinal, en plus de perdre du poids, il a la fonction de guérison des organes digestifs. Le jeûne sur un régime n'est pas recommandé, trop manger - aussi. Vous pouvez manger des plats simples préparés sans excès de graisse, cuits à la vapeur ou cuits. Mangez les aliments fractionnellement et en petites portions. La nourriture doit être chaude, mais pas chaude ou froide.
Opinion de l'expert
Cet article montre à quel point les différentes options sont populaires pour un objectif - pour perdre du poids, être plus belles ou plus saines. En fait, encore plus de régimes, mais si vous le regardez d'un point de vue scientifique, vous pouvez comprendre qu'en diététique, tout est complètement le contraire.
Un régime spécial, équilibré et vérifié est sélectionné pour chaque problème. Il existe donc un certain type de nutrition thérapeutique pour les maladies des reins, dans la maladie des voies biliaires, il existe un régime pour l'athérosclérose, etc. Personne ne prétend augmenter le nombre de ces régimes, car ils fonctionnent déjà.
Mais perdre du poids est une raison unique de créer des dizaines de régimes différents, bien qu'un seul type de nutrition approprié soit assez suffisant, dans lequel la plénitude du régime reste, mais sa composition énergétique est réduite en réduisant les glucides rapides et les graisses raffinées.
Ne simplifiez pas la situation et ne vous asseyez pas sur Monodieta, car chacun d'eux est défectueux à sa manière. La seule exception peut peut-être être faite pour un régime sans sel, ce qui vous permet d'expulser un excès de liquide du corps pendant 3 à 4 jours et de faciliter le fonctionnement du cœur. Ainsi, un régime de banane peut provoquer une augmentation du niveau de potassium dans le sang, et si une personne a tendance à l'arythmie et que les reins fonctionnent mal, il peut aller à l'hôpital. Le régime de pamplemousse ne doit pas être utilisé chez les patients présentant des processus érosifs et ulcéreuses du tractus gastro-intestinal, etc. Par conséquent, en l'absence de contre-indications dans certains cas, la thérapie de déchargement-diétaire, composée de courts cours de jeûne, peut apporter plus d'avantages qu'un régime, dont le but est la décharge maximale de poids corporel pendant un minimum de temps.
Conclusions
Le choix des cours d'alimentation alimentaire est beaucoup, choisir les meilleurs régimes pour vous-même ne sera pas difficile. Il est important d'examiner non seulement ce qui peut être mangé et ce qui est impossible, mais aussi la capacité de nuire à la santé. Ne vous impliquez pas dans différentes régimes pour éliminer les kilos en trop, vous devez choisir le bon et utiliser périodiquement.
Pour que le régime alimentaire porte l'effet positif de la perte de poids, il est nécessaire de se conformer aux règles:
- Suivez le régime. Il est nécessaire de prendre de la nourriture en même temps, afin que les substances bénéfiques soient mieux absorbées et que les processus métaboliques soient accélérés. Le petit déjeuner doit être jusqu'à 9 heures, déjeuner - jusqu'à 14 heures et dîner - au plus tard 17 heures.
- Mangez bien. Le signal de saturation dans le cerveau ne vient qu'après 20 minutes, après que l'estomac soit vraiment plein. Par conséquent, vous devez arrêter de manger lorsque vous ressentez une légère sensation de faim et non trop. La nourriture doit être bien mâchée afin que les gros morceaux de nourriture n'entrent pas dans le tractus gastro-intestinal.
- Vous ne pouvez pas utiliser de nourriture avec des glucides rapides pour les collations: bonbons, gâteaux ou biscuits. Si vous voulez des bonbons, il est préférable de manger une pomme, des pruneaux ou des abricots séchés, en leur absence - un chocolat amer 1-2 tranches.
Pour perdre du poids à coup sûr, vous ne devez pas négliger à pied, patinage à rouleaux ou patins.